Wycisk
Wycisk
Trenuj jak atleta, bez spędzania całego życia na siłowni.
Trzy treningi w tygodniu, po 60 minut każdy. Zbuduj siłę, popraw kondycję i zwiększ sprawność fizyczną, by być gotowym na wszystko.
Ten program jest mocno inspirowany moją pracą z zawodnikami sportów walki oraz funkcjonariuszami jednostek specjalnych i w dużym stopniu odzwierciedla mój własny tygodniowy plan treningowy. W każdym treningu są możliwe opcje dopasowania intensywności do swojego poziomu zaawansowania.
Założenia programu:
• 3 dni treningowe w tygodniu, po ok. 60 minut
• Każda sesja łączy elementy siły i kondycji
• Cotygodniowe aktualizacje planu
• Ćwiczenia z możliwością skalowania, niezależnie od poziomu zaawansowania
• Dostęp do aplikacji z dokładnymi instrukcjami i wsparciem
3 godziny w tygodniu, które realnie wpłyną na Twoją sprawność. Bez chaosu i zgadywania - wystarczy, że wejdziesz na siłownię i zrobisz to, co jest w planie.
Pierwszy tydzień jest całkowicie darmowy. Płatność odbywa się automatycznie kartą, którą w każdej chwili możesz odpiąć, dzięki czemu nie musisz się martwić o uregulowanie płatności. Koszt to 49$ miesięcznie (około 180 zł).
Kliknij niebieski przycisk poniżej, aby rozpocząć.
A1
Airdyne
3 x 0:30
A2
Wyskoki pogo
3 x 15
B
Feet Elevated Side Plank Hip Tap
2 x 15
C
Przysiad zercher.
1, 5, 10
D1
Wyciskanie sztangielek na skosie
2 x 8
D2
1-Arm DB Row
2 x 10
E1
Opad nordycki
2 x 5
E2
Alternating DB Hammer Curl
2 x 8
A
Rowing
1 x 5:00
B
Zercher reverse lunge
2 x 6
C1
Podciąganie nachwytem.
2 x 10
C2
Dipy na kółkach
2 x 10
D1
Dragon flag
2 x 5
D2
Partial rep lateral raise
2 x 10
E1
Jefferson curl
2 x 10
E2
Band assisted straddle stretch
2 x 60
A1
Supine Hip Flexion w/Kettlebell
2 x 10
A2
Wyciskanie leżąc
1, 5, 10
B1
Deadlift
2 x 5
B2
Kopenhaskie na sztandze
2 x 12
C1
Wyprosty na maszynie
2 x 8
C2
Skull Crushers
2 x 10
D1
Rowing
3 x 500
D2
Burpee
3 x MAX
Jerzy Wycisk
Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem w pracy z piłkarzami Fortuna 1 Ligi, zawodnikami sportów walki i funkcjonariuszami jednostek specjalnych. Swoje metody opiera na wieloletnim doświadczeniu i rzetelnej wiedzy naukowej.
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Wycisk
Wycisk
Wycisk
